Alussa rakennat vankan pohjan matkallesi, jotta tiedät tarkalleen, mihin olet sitoutumassa ja miksi. Motivaatiosi vahvistetaan ymmärtämällä valintojesi todelliset seuraukset – sekä positiiviset että negatiiviset.

Mikä erottaa pysyvät tulokset hetkellisistä yrityksistä? Vastuullisuus. Opit valmennuksessa seuraamaan omaa kehitystäsi ja pysymään sitoutuneena. Annan työkalut edistymisesi reflektointiin paljon syvemmällä tavalla kuin pelkän painon ja menetettyjen senttien osalta.

Moni on valmis lyömään hanskat tiskiin, jos nämä kriittiset numerot eivät laske – siksi en laske motivaatiotasi koskaan vain näiden varaan.

Oikeilla menetelmillä luot tilanteet, joissa teet terveelliset ratkaisut itsestään ilman tahdonvoiman kuluttamista. Näin voit ohjata itsekurisi sinne, missä sitä todella tarvitset: töihin, harrastuksiin, parisuhteen parantamiseen ja itsesi kehittämiseen.

LUJA ei ole yksinäistä taistelua, vaan yhteisön voiman hyödyntämistä.

Kun tiedät, että sinulla on ryhmä, joka kannustaa sinua ja pitää sinut vastuullisena, motivaatio pysyy korkealla.

Ultraprosessoidut ruoat vievät sinulta elinvoiman ja saavat kuluttamaan lisää helppoja mielihyvän lähteitä, jotka ajavat vielä syvemmälle sohvan pohjalle.

Tämä osio vie sinut syvälle alkukantaisen ketogeenisen ruokavalion maailmaan ja antaa kaiken tarvittavan tiedon, jotta voit ymmärtää miksi kehosi kukoistaa saadessaan tietynlaista ravintoa.

Palautan sinut luonnollisen syömisen juurille, koska ihmiskunta on aina syönyt tällä tavalla jo paljon ennen modernin ruokaympäristön syntyä. Jotta voit saavuttaa LUJA:n kehon, sinun täytyy elää sopusoinnussa niiden biologisten järjestelmien ja ympäristön kanssa, joihin kehosi on alun perin sopeutunut. 

Opit, miten puhtaat ja luonnolliset raaka-aineet muodostavat ketogeenisen ruokavalion perustan. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Saat runsaasti monipuolista reseptiikkaa, jotka auttavat sinua pysymään suunnitelmassa myös hoppuisessa arjessa.

Opit myös, miten helpotat mahdollisia vieroitusoireita ja ruokahimoja, jotka voivat ilmetä siirtyessäsi ketoruokavalioon. Autan tekemään siirtymän stressittömästi.

Tämä moduuli antaa sinulle kaikki tarvittavat työkalut ketogeenisen ruokavalion onnistuneeseen toteutukseen. Ymmärrät ruokavalion tieteellisen taustan, sen käytännön toteutuksen ja miten se voi muuttaa kehosi polttamaan rasvaa luonnollisesti.

Verensokerin tasapaino on avain tasaisiin energiatasoihin, hyvinvointiin ja tehokkaaseen rasvanpolttoon. Epävakaa verensokeri voi energianvaihteluihin, sokerihimoihin ja jopa mielialan laskuun. Ketogeeninen ruokavalio ja paasto ovat tehokkaimpia keinoja palauttaa ja ylläpitää verensokerin tasapaino.

Opetan konkreettiset tavat verensokerin hallitsemiseen. Pystyt näkemään konkreettisesti, miten kehosi reagoi ruokavalioon yksilöllisesti ja mitä muutoksia se tarvitsee optimaalisen tasapainon saavuttamiseksi.

Saat selkeän käsityksen siitä, mitä ketoaineet ovat ja miten ne vaikuttavat energiatasoihin, keskittymiskykyyn ja rasvanpolttoon. Lisäksi opit seuraamaan ketoaineiden määrää ja arvioimaan omaa ketotilaasi, jotta tiedät, milloin kehosi toimii parhaalla mahdollisella tavalla.

Saat myös käytännön ohjeita ketoaineiden tuotannon lisäämiseen ravinnon ja paaston avulla. 

Hormonit ovat ratkaisevassa roolissa painonhallinnassa ja siinä miten väsyneeksi tai energiseksi tunnet itsesi. Ymmärtämällä, miten hormonit toimivat ja miten niitä voi tasapainottaa, saat avaimet pysyviin tuloksiin ja parempaan oloon.

Insuliini- ja leptiiniresistenssi hidastavat aineenvaihduntaa, lisäävät painon kertymistä ja vaikeuttavat rasvanpolttoa. Näiden hormonien epätasapaino voi myös pahentaa ruokahimoja, erityisesti sokerihimoja, joka vetävät sinua jatkuvasti takaisin vanhoihin tapoihin.

Opit, miten ketogeeninen ruokavalio ja paasto vähentävät insuliini- ja leptiiniresistenssiä.

 Saat käytännön vinkkejä ruokahimojen vähentämiseen ja näläntunteen hallintaan niin, että syöminen muuttuu tietoiseksi valinnaksi, ei tunteiden ohjaamaksi automaatioksi.

Sinun ei tarvitse pilata arkeasi himopaastoilla. Kyllä, paasto on yksi tehokkaimmista tavoista edistää kehon rasvanpolttoa, parantaa hormonitasapainoa ja optimoida aineenvaihduntaa.

Tässä osiossa saat kattavan käsityksen paaston hyödyistä, mutta ennen kaikkea sellaisista paastomenetelmistä, joita voit soveltaa arjessasi helpoiten tulosten saavuttamiseksi.

LUJA:ssa ei paastota ennen kuin kehosi on siirretty syvälle ketoosin maailmaan, jossa keho osaa jo käyttää rasvaa ensisijaisena energianlähteenä.

Strateginen paastoaminen yksinkertaistaa arjen suunnittelua ja vapauttaa aikaasi kaikkeen siihen mitä oikeasti rakastat tehdä. 

On täysin luonnollista, että alussa paasto voi aiheuttaa nälkää ja väsymystä. Opetan miten oikeilla paastomuodoilla ja älykkäällä paaston ajoittamisella nälkähormonisi saadaan kuriin, jolloin paastoamisesta tulee sinulle luontaista ja pääset tavoitteisiisi nopeasti.

Emme paastoa ohjelmassa yli 24 tuntia.

Ruokavaliomuutoksessa ei ole kyse pelkästä syömisestä, vaan se ulottuu myös tapoihin, rutiineihin ja arjen hallintaan. Tämä osio antaa sinulle kattavan työkalupakin, jonka avulla voit ylläpitää uusia tapojasi, oppia hallitsemaan stressiä ja varmistaa, että muutoksesi on pysyvä. 

Opit, mistä eri lähteistä ruokahimot johtuvat ja miten niitä voi ehkäistä tai katkaista heti niiden ilmetessä.

Annan myös työkalut, joiden kanssa pystyt navigoimaan sosiaalisissa tilanteissa ilman, että lipsut tavoitteistasi.

Erinomainen kysymys – ja täysin luonnollinen huoli. Repsahdukset ovat osa oppimisprosessia, erityisesti silloin, kun lähdetään purkamaan syvään juurtuneita tottumuksia, kuten sokeririippuvuutta tai lohtusyömistä. Ne eivät tarkoita epäonnistumista, vaan tarjoavat arvokkaan mahdollisuuden oppia ja vahvistua matkasi aikana.

Ensinnäkin, valmennus ei kaadu yksittäiseen repsahdukseen. Päinvastoin, LUJA on suunniteltu ottamaan nämä hetket osaksi prosessia. Olen luonut sinulle selkeän ja kannustavan ohjeistuksen siihen, miten toimia, kun repsahdus tapahtuu. Tämä ei ole hetki, jolloin tunnet häpeää tai luovutat – sen sijaan käännät tilanteen oppimiskokemukseksi.

Repsahdukset ovat usein seurausta olosuhteista, joita et ole vielä oppinut hallitsemaan, kuten stressi, väsymys tai huonot valmistelut. Valmennuksessa keskityn näihin juurisyihin, jotta voit tunnistaa tilanteet etukäteen ja rakentaa itsellesi vahvat rutiinit, jotka tukevat sinua myös haastavina hetkinä.

On myös tärkeää muistaa, että yksittäinen poikkeama ei määritä lopputulosta. Kehosi ja mielesi eivät muutu yhden valinnan takia – kyse on siitä, mitä teet sen jälkeen.

Repsahduksia ei tarvitse pelätä, sillä ne eivät estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi – päinvastoin, ne voivat olla ratkaisevia hetkiä, jotka vievät sinut lähemmäs pysyvää muutosta. Jokainen askel, myös ne jotka vievät hetkeksi sivuun, ovat osa matkaa, joka johtaa kohti uutta, vahvempaa sinua.

LUJA antaa sinulle työkalut palata nopeasti polulle, jolloin pienet poikkeamat eivät enää horjuta sinua.

Valmennuksen hinta voi mietityttää täysin ymmärrettävästi – ja jos rahaa ei ole, sitä ei ole.

Mutta mieti hetki: kuinka paljon rahaa tällä hetkellä kuluu asioihin, jotka pitävät sinut jumissa? Alkoholi, roskaruoka tai sokeripitoiset välipalat saattavat tuntua pieniltä menoeriltä arjessa, mutta niistä kertyy helposti kuukausittain suuri summa – ja niiden vaikutus hyvinvointiisi voi olla huomattavasti kalliimpi.

Väsymys ja hormonitasapainon häiriöt eivät ole vain epämiellyttäviä – ne vaikuttavat suoraan arkeesi. Heräät aamuisin väsyneenä ja tarvitset koko päivän päästäksesi vauhtiin. Työpäivät tuntuvat raskaammilta, ja keskittymiskyky heikkenee. Kun illalla pääset kotiin, sinulla ei enää ole energiaa tehdä asioita, jotka oikeasti merkitsevät sinulle, kuten viettää aikaa läheistesi kanssa tai keskittyä omiin unelmiisi.

Päivä päivältä tämä voi kapeuttaa elämääsi, jolloin aika kuluu vain selviytymiseen – ei elämiseen.

LUJA on sijoitus, joka auttaa sinua palauttamaan energiasi ja voimasi. Kun kehosi toimii optimaalisesti, heräät aamuisin virkeänä, jaksat keskittyä työhön ja löydät illalla aikaa ja voimia tehdä sinulle tärkeitä asioita.

Satojen eurojen panostus tähän on pieni hinta siitä, että voit loppuelämäsi ajan tuntea olosi hyväksi itsesi kanssa.

Meillä jokaisella on vain yksi terveys.  Ilman terveyttä menestys – olipa se uralla, taloudessa tai ihmissuhteissa – menettää merkityksensä, koska et voi nauttia saavutuksistasi.

Terveys ei ole pelkästään fyysinen tila – se on resilienssiä ja mielen kirkkautta, jotka antavat sinulle mahdollisuuden tuntea syvää merkitystä.

Terveys on pääoma, jota ei voi korvata rahalla, unelmilla tai saavutuksilla. Se on pohja, jonka päälle kaikki muu elämässä rakentuu. Siksi siihen panostaminen ei ole vain järkevää – se on välttämätöntä. 

Sosiaaliset tilanteet ja juhlapyhät voivat herättää huolta – ne ovat hetkiä, joihin usein liittyy herkuttelua ja rutiinien rikkoutumista.

Samalla niihin voi liittyä pelkoa siitä, että omat valinnat herättävät huomiota tai aiheuttavat epämukavia keskusteluja. On tärkeää muistaa, että nämä tilanteet ovat osa elämää, ja LUJA on suunniteltu tukemaan sinua myös niissä.

Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan tasapainosta. Juhlapyhät ja sosiaaliset tilaisuudet eivät tarkoita, että kaikki saavutuksesi kaatuvat.

Opetan sinulle, miten voit valmistautua näihin hetkiin etukäteen, jotta voit nauttia niistä ilman stressiä tai syyllisyyttä.

Saat selkeät ohjeet esimerkiksi siitä, mitä voit syödä, miten käsitellä ruokavalintojen ympärillä mahdollisesti syntyviä keskusteluja ja miten palata takaisin omiin rutiineihisi juhlapäivien jälkeen.

Matkat ja erityiset hetket eivät ole este muutokselle – ne voivat olla mahdollisuus vahvistaa uusia tapojasi. Opit ennakoimaan, mitä tarvitset esimerkiksi matkalle mukaan, jotta sinulla on terveellisiä vaihtoehtoja helposti saatavilla. Saat myös vinkkejä, miten tehdä hyviä valintoja ravintoloissa tai vieraissa paikoissa, ilman että sinun tarvitsee kieltäytyä kaikesta.

Lisäksi sinulla on käytössäsi jatkuva tuki ja yhteisö, jotka tarjoavat sinulle mahdollisuuden jakaa kokemuksiasi ja kysyä neuvoa ennen ja jälkeen juhlapäivien. Saat konkreettisia, käytännönläheisiä ratkaisuja, jotka tekevät myös erityisistä hetkistä sujuvia ja nautittavia.

Juhlapyhät ja sosiaaliset tilanteet eivät ole este, vaan osa elämää. LUJA opettaa sinut elämään tasapainoista, energistä ja itsevarmaa elämää kaikissa tilanteissa. Näin voit nauttia hetkistä läheistesi kanssa ja silti pitää kiinni tavoitteistasi.

Ymmärrän epäilysi – olet saattanut kokeilla minun laillani useita eri valmennuksia, joissa on keskitytty kaloreiden laskemiseen, liikunnan lisäämiseen tai väliaikaisiin pikaratkaisuihin (laskin kerran, että olen käyttänyt näihin reilusti yli 40 000 € elämäni aikana).

Mutta jos nämä menetelmät eivät ole tuottaneet pysyviä tuloksia, se ei ole sinun vikasi. Useimmat ohjelmat käsittelevät vain ongelman pintaa, eivätkä pureudu sen juurisyihin: kehosi biologiseen toimintaan, hormonitasapainoon ja mielen rajoittaviin uskomuksiin.

Ajatus luopumisesta voi tuntua pelottavalta. Usein ihmiset yhdistävät elämäntapamuutokset tiukkaan kurinalaisuuteen ja jatkuvaan kieltäytymiseen, mutta LUJA ei toimi niin.

Tämä ohjelma ei perustu siihen, että sinun täytyisi taistella itseäsi vastaan, vaan siihen, että opit ymmärtämään, mitä kehosi oikeasti tarvitsee ja miten voit tukea sitä niin, että himot vähenevät luonnollisesti. Kyse ei ole itsesi rankaisemisesta, vaan kehosi tasapainottamisesta.

Kun kehosi siirtyy hormonaaliseen tasapainoon ja oppii käyttämään rasvaa ensisijaisena energianlähteenään, sokerihimot ja halu epäterveellisiin ruokiin vähenevät itsestään.

Samalla energiasi nousee ja olo kevenee ilman, että tunnet olevasi jatkuvasti rajoitettuna tai kieltäytymässä jostain. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse elää "kurinalaista elämää" – voit nauttia ravitsevista, herkullisista ruoista, jotka täyttävät vatsasi ja antavat sinulle energiaa arkeen.

Alkoholin ja herkkujen sijaan saat keinoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja tuntemaan tyytyväisyyttä ilman, että ne vahingoittavat kehoasi. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua kaikesta kerralla – muutokset tehdään askel kerrallaan, niin että ne tuntuvat mahdollisilta ja pysyviltä.

Lopulta huomaat, että aiemmin "pakolliselta" tuntunut lasillinen tai karkkipussi ei enää ole tarpeen, koska kehosi ja mielesi eivät enää kaipaa niitä samalla tavalla.

Arjessa tämä tarkoittaa, että voit nauttia aterioista ilman syyllisyyttä, keskittyä asioihin, jotka ovat sinulle oikeasti tärkeitä, ja huomata, miten energinen ja tasapainoinen olo heijastuu kaikkeen tekemääsi. Sinä päätät valinnoistasi – LUJA antaa sinulle vapauden tehdä niitä luottavaisin mielin. 

Kyllä, LUJA vaatii sen, että hankit itsellesi verensokeri- ja ketoosimittarin. Seuraamme näitä lukemia tarkasti, jotta voin auttaa sinua yksilöllisesti omalla matkallasi.

Kyllä voit!

Alla ohjeet setelimaksuun (Epassi, Edenred Pay, Smartum Pay).

Epassilla maksaessasi toimi näin:

1. Etsi käyttöpaikaksi ADDIX Oy
2. Valitse maksu ilman tuotteen valintaa ja syötä maksettava summa
3. Maksa tuote
4. Lähetä kuitti tai kuva maksusta osoitteeseen [email protected]
5. Annan sinulle 24 h sisällä pääsyn valmennukseen

Edenred Paylla maksaessasi toimi näin:

1. Avaa MyEdenred ja valitse "luo mobiilimaksu" haluamasi edun alta tai etsi käyttöpaikka ADDIX Oy kartta-toiminnolla
2. Syötä sovellukseen maksettava summa ja klikkaa "vahvista maksu" ja "vahvista"
3. Lähetä kuitti tai kuva maksusta osoitteeseen [email protected]
4. Annan sinulle pääsyn valmennukseen 24 h sisällä

Voit myös maksaa tämän linkin kautta.  

Smartum Paylla maksaessasi toimi näin: 

1. Etsi käyttöpaikaksi ADDIX Oy
2. Syötä maksettava summa
3. Vahvista maksu pyyhkäisemällä 
4. Lähetä kuitti tai kuva maksusta osoitteeseen [email protected]
5. Annan sinulle 24 tunnin sisällä pääsyn verkkovalmennusmateriaaleihin

HUOMIOITHAN: materiaalit avautuvat kaikille yhteisesti 23.6.2025.

Kyllä, LUJA-metodi on suunniteltu tukemaan myös niitä, joilla on diagnosoitu kilpirauhasen vajaatoiminta.

Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireilu liittyy usein insuliiniresistenssiin, matala-asteiseen tulehdukseen ja verensokerin heilahteluihin, jotka voivat pahentaa oireita, kuten väsymystä, painonnousua ja aivosumua.

LUJA-metodin ytimessä oleva puhdas, proteiinipitoinen ruokavalio ja strateginen paasto auttavat näihin tekijöihin suoraan vähentämällä verensokerin ja insuliinin vaihteluita. Nämä yhdessä rauhoittavat hormonitoimintaa ja vähentävät kehon stressikuormaa. Tämä on tärkeää, sillä kortisolin nousu voi häiritä kilpirauhashormonien konversiota (T4 ➝ T3).

LUJA-ruokavalio perustuu tulehdusta vähentäviin ruoka-aineisiin, ja tämä voi tukea etenkin autoimmuunipohjaisen vajaatoiminnan oireilun rauhoittumista.

 Hellävarainen paasto säädetään yksilöllisesti. Se parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää maksan rasvoittumista, mikä tukee hormonien säätelyä.

Valmennuksessa ei koskaan vedetä kehoa äärirajoille, vaan vahvistetaan sitä aina sirkaadista rytmiä ja hormonitoimintaa tukevalla tavalla – turvallisuus edellä.

Näin kilpirauhasen vajaatoiminnan omaava, 63-vuotias asiakkaani Ansku kertoi omasta LUJA-kokemuksestaan:

"Ennen LUJAa tuntui kuin olin jumissa omassa turvonneessa ylipainoisessa kehossani. Vuosi vuodelta tilanne meni vain pahemmaksi. Aina vain piti ostaa isompia farkkuja. Olen kokeillut muitakin ketovalmennuksia, mutta tuloksetta. Sain reseptejä, mutta en ymmärrystä mistä kaikki mahdollisesti johtuu ja miten korjata tilannetta. Minulla on jarruna kilpirauhasen vajaaatoiminta ja siihen liittyvä lääkitys. Oli myös stressiä. Oloni ei ollut kovin energinen.

10 viikkoa LUJAn aloituksesta tilanne on se, että painoa on lähtenyt 8 kg. Mielialani on hyvä, oloni on vahva ja arvostan itseäni enemmän. Halu liikkua on lisääntynyt. Suhtaudun itseeni positiivisemmin.

Menen aikaisemmin nukkumaan ja herään aikaisemmin. Olen paljon energisempi. Olen löytänyt ateriarytmin joka toimii ja samalla tukee myös kilpirauhastani. Olen löytänyt ruokahaluni ja ymmärrän nyt asioita paljon kokonaisvaltaisemmin."

Useimmat osallistujat alkavat nähdä tuloksia jo ensimmäisten muutamien viikkojen aikana – esimerkiksi painon, turvotuksen ja vyötärönympäryksen pienenemisen suhteen. Tämä johtuu siitä, että LUJA-ruokavalio vaikuttaa nopeasti kehon hormonitoimintaan tasaamalla verensokeria ja laskemalla tulehdusta.

Jos taustalla on pitkäaikainen insuliini-, ja leptiiniresistenssi, painonpudotus voi olla aluksi hitaampaa – ja se on täysin normaalia. Tämä ei tarkoita epäonnistumista, vaan sitä, että keho tarvitsee hieman enemmän aikaa palautuakseen normaalitilaan.

Insuliiniresistenssissä solut eivät enää reagoi insuliiniin normaalisti. Tämä estää rasvan tehokasta vapautumista energiaksi ja pitää kehon "varastointitilassa".

Leptiiniresistenssi puolestaan häiritsee aivojen kylläisyyssignaaleja, jolloin syöminen ja "nälkä" voivat jatkua, vaikka olisit juuri aterioinut ja rasvavarastot olisivat täynnä. Normaalissa tilanteessa leptiini kertoo aivoille, että "nyt riittää", mutta resistenssitilassa tämä viesti ei mene perille.

Jos insuliini- ja leptiiniresistenssit ovat jatkuneet vuosia, kylläisyyden ja nälän säätely ei palaudu sormia napsauttamalla. Siksi tämä kärsivällisyyttä vaativa pohjatyö on pakko tehdä – muuten aineenvaihdunta pysyy jumissa, nälänhallinta ei koskaan helpotu tai paino laske.

Vaikka paino ei putoaisi heti dramaattisesti, keho tekee taustalla valtavaa korjaustyötä ja siksi seuraamme tarkasti myös näitä markkereita.

Ennen kuin keho on riittävän terve luopuakseen rasvasta, solut herkistyvät uudelleen insuliinille, leptiinin vaikutus aivoissa alkaa palautua, tulehdus laskee, iho kirkastuu, turvotus poistuu ja unen laatu sekä mieliala kohentuvat.

Kun palautamme kehon herkkyyden näille keskeisille hormoneille, painonpudotus kiihtyy.

LUJAssa satsataan kestävään aineenvaihdunnan palauttamiseen, jotta sinulla olisi mahdollisimman monia terveitä ja energisiä vuosia edessäsi.

LUJA-metodissa kahvi ei ole kielletty – mutta sen käyttöä ohjataan siten, ettei se sabotoi hormonaalista tasapainoa tai tee nälänhallinnasta vaikeampaa.

Voit hyvin nauttia yhden kupillisen kahvia päivässä, jos se ei aiheuta sinulle haitallisia oireita tai hidasta prosessiasi.

Kofeiini stimuloi voimakkaasti keskushermostoa ja lisää kortisolin (stressihormonin) eritystä etenkin aamuisin. Tämä voi hetkellisesti nostaa verensokeria ja insuliinia, mikä on tärkeä huomio silloin, kun tavoitellaan hormonitasapainon palauttamista ja aineenvaihdunnan rauhoittamista.

Kofeiini voi myös vaikuttaa unenlaatuun ja hermoston palautumiseen, erityisesti jos sitä nautitaan iltapäivällä tai keho on ylikuormittunut.

Kyllä – ja itse asiassa juuri uupunut keho tarvitsee eniten sitä, mitä LUJA-metodi tarjoaa: verensokerin tasaisuutta, hormonien rauhoittamista ja ravinteikasta tukea solutasolla.

Uupumus liittyy usein hermoston ylikuormitukseen ja kortisolitasojen epätasapainoon. Keho käy ylikierroksilla eikä palaudu kunnolla.

On tärkeää ymmärtää ruokavalion merkitys uupumuksesta toipumisessa, vaikka se onkin vain yksi osa-alue. 

Jokainen verensokeripiikki ja sitä seuraava romahtaminen käynnistää stressireaktion elimistössä. Korkea verensokeri vaatii runsaasti insuliinia, ja kun verensokeri romahtaa, keho kompensoi tätä vapauttamalla adrenaliinia ja kortisolia. Tämä johtaa hermoston ylikuormitukseen ja uupumuskierteestä toipumisen hidastumiseen.

LUJA-ruokavalio tasaa verensokeria, jolloin sympaattinen hermosto ("taistele tai pakene" -tila) rauhoittuu ja keho siirtyy parasympaattiseen palautumismoodiin.

Sokeri ja nopeat hiilihydraatit ylläpitävät stressikierrettä antamalla nopeaa energiaa ja nostamalla samalla voimakkaasti verensokeria sekä insuliinia – jotka laskevat jyrkästi syömisen jälkeen. Tämä kierre aiheuttaa lisää väsymystä, ärtyneisyyttä, lisääntynyttä makeanhimoa ja stressihormonien nousua.

Kroonisesti korkea insuliini ja heilahteleva verensokeri kuormittavat hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakselia, joka säätelee stressivastetta. Tämä pahentaa uupumisoireita.

Silloin kun taustalla on uupumus, LUJA-metodissa ei käytetä  paastoja, vaan kehoa tuetaan matalahiilihydraattisella ja proteiinipitoisella ravinnolla, joka rauhoittaa nopeasti verensokerin ja insuliinin heilahtelut – siis juuri ne kuormitustekijät, jotka pahentavat usein uupuneen olotilaa. 

Syöminen rytmitetään johdonmukaisesti, jotta keho oppii luottamaan siihen, että energiaa on saatavilla ja hermosto sekä lisämunuaiset saavat tarvittavan tuen.

Monet uupuneet asiakkaat kertovat jo muutaman viikon jälkeen, että olo alkaa kirkastua, nälkäsignaalit tasaantuvat ja mieli rauhoittuu – juuri siksi, että keho ei ole enää jatkuvassa hälytystilassa.

Näin uupumuksesta toipilaana oleva asiakkaani Elina kertoi jo ensimmäisellä viikolla:

"Positiivisia asioita on tapahtunut heti; unenlaatu parantunut Ouran mukaan, mikä on ihan kullanarvoinen juttu uupumuksesta toipumisessa. Illalla väsyttää vähän normaalia aiemmin, ja tullutkin mentyä aiemmin nukkumaan. Aamulla herään ennen herätyskelloa.

Tämä oli yksi mun tavoitteista, miksi lähdin tähän valmennukseen. Aivan superia, että vain muutaman päivän muutoksilla tilanne menee jo parempaan suuntaan  Yksin en olisi tähän tilanteeni vuoksi pystynyt, vaikka periaatteessa tiesinkin, mitä olisi pitänyt tehdä. Tarvin tähän näköjään juuri tämän valmennuksen "

99 % asiakkaistani on kokeillut muita ketovalmennuksia – ilman pysyvää muutosta.

Pelkkä reseptiikka ja fyysinen muutos ruokavalion suhteen hetkellisine tuloksineen eivät vielä ratkaise mitään hormonitoiminnan tai nälänhallinnan suhteen.

LUJA ei ole pelkkä ruokavalio tai keino laihtua. Kyseessä on hormonaalinen ja aineenvaihdunnallinen resetointi, joka perustuu uusimpaan tutkimustietoon insuliiniresistenssistä, leptiiniherkkyydestä, mitokondrioiden toiminnasta ja hermoston kuormituksesta.

En koskaan keskity opettamaan sinulle vain oikeita työkaluja syömiseen, vaan ennen kaikkea tunnistamaan syömisen taustalla olevat ajattelu-, ja käytösmallit – jotta et palaa vanhaan.

LUJAssa ote on aina myös yksilöllinen, oli sitten kyseessä uupumustausta, kilpirauhasen vajaatoiminta, painojumi, proteiinin määrä, ketoarvojen seuranta, kuukautiskierto, stressin määrä tai vaihdevuodet.

En anna laiskasti samoja ohjeita kaikille, sillä se ei olisi eettisesti oikein tai toimivaa.

LUJAssa ei myöskään läträtä maitotuotteilla, keinomakeutusaineilla tai rasvalla, koska ne ylläpitävät ruokahimoja ja estävät hormonaalista palautumista. 

 Näin useita eri ketovalmennuksia kokeilleet asiakkaani toteavat LUJAsta:

"Olen kokeillut muitakin ketovalmennuksia, mutta tuloksetta. Sain reseptejä, mutta en ymmärrystä mistä kaikki mahdollisesti johtuu ja miten korjata tilannetta."

– Ansku

"Olen ollut mukana vuosien mittaan NIIN monessa eri valmennuksessa. Ajattelin, että ihan oikeasti, en jaksa enää yhtään valmennusta. Eräässä valmennuksessa koutsin tyyli oli minulle liian arvosteleva ja töksäyttelevä, ja tämä murensi luottamustani kaikkiin ketovalmentajiin.

Hannamarin mainokset tulivat vastaan, ja ainakin viikon verran pysyin alkuperäisessä kannassani...miksi vaivautua, kun nämä on jo niin nähty 😏 Sitten tuli kuitenkin helmi-maaliskuun vaihteen viikonloppu, jolloin olo oli taas todella ikävä ja tukala. Mainoksessa sanottiin jotenkin näin, että "viimeinen valmennus, jonka haluat käydä" ja ajattelin että ei se ota, jos ei annakaan.

Sitten katsoin tarkemmin valmennuksen tietoja, jossa kerrottiin, että valmennukseen osallistuvan pitää hommata mittari veri- ja ketoniarvojen mittaamista varten. Tässä vaiheessa jo melkein painoin peruutusnappia: nyt menee liioitteluksi ja hifistelyksi!

Hannamarin viestintä somessa oli kuitenkin niin luottamusta herättävää, että ajattelin katsovani vielä tämän kortin.

Jo heti ensimmäisellä viikolla huomasin toisiin valmennuksiin verraten, etten joutunut hammasta purren testaamaan minulle ällöttäviä ruokia/ruoka-aineita.

Muihin valmennuksiin verrattuna LUJA on ollut poikkeuksellinen siinä, että Hanna oikeasti on paneutunut ja sitoutunut jokaisen yksilön asioihin, ja viikkotapaamisissa huomaa, kuinka hän muistaa meidän jokaisen tarinaa ja osaa sitten liittää sen kertaisen tapaamisen teemoja kokonaiskuvaan.

Hanna on aina 100% läsnä tapaamisissa - sekä vastaa FB-ryhmässä kannustavasti. Kukaan ei ei jää yksin. Viikkoliveissä välillä tehdyt pohdintatehtävät ovat auttaneet työstämään laihduttamisen henkistä puolta.

Myös Kajabi-alustan materiaali on TODELLA laaja ja kattava, ja kaikesta huokuu se, miten syvästi Hannamari on paneutunut ja ottautunut tälle asialle. Hän on todella ammattitaitoinen ja empaattinen valmentaja!"

– Anniina

Hormonitasapainon ja aineenvaihdunnan palauttaminen edellyttää tarkkaa seurantaa kehon sisäisistä vasteista – ei pelkästään ulkoisia tuntemuksia tai arvioita siitä, mikä "tuntuu hyvältä".

Verensokeri- ja ketoosimittaukset antavat objektiivista tietoa kehosi tilasta ja kertovat suoraan:

• Toimiiko insuliinivasteesi normaalisti?

• Kuinka nopeasti kehosi polttaa glukoosin ja siirtyy rasvanpolttoon?

• Pystyykö kehosi muodostamaan ja hyödyntämään ketoaineita?'

• Miten nukut? Palaudutko?

• Onko ruokavaliossasi riittävästi proteiinia?

• Onko paasto sinulle tällä hetkellä liian vähäistä tai toisaalta kuormittavaa?

Mittaaminen mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen – koska LUJAssa ei arvausleikkejä harrasteta. Ilman mittaustietoa joutuisin nojaamaan oletuksiin tai yleistyksiin, mutta kun käytössä on faktapohjainen data, voimme säätää yksilöllisesti juuri sinun ruokailua, liikuntaa sekä paastoamista kehosi reaktioiden perusteella.

Tämän vuoksi LUJA-valmennuksessa edellytetään, että hankit verensokeri- ja ketonimittarin käyttöösi. Se on keino antaa sinulle tarkkaa, personoitua tukea – turvallisesti ja tehokkaasti. Mittaustiedon avulla valmennus muuttuu arvailusta täsmäohjaukseksi ja se on minulle ammattilaisena yksi tärkeimmistä LUJAn laadullisista tekijöistä.

LUJA ei perustu trendituotteisiin, superfoodeihin tai lisäravinnepurkkeihin – vaan kehon biologisiin peruslainalaisuuksiin ja yksinkertaiseen, ravinteikkaaseen ruokaan.

 Puhdas, ravinteikas ruoka saattaa aluksi tuntua hintavammalta kuin valmisruoka tai herkkuihin nojaava sekasyöminen. Mutta kun kokonaisuutta tarkastellaan rehellisesti, tämä ei tule kalliimmaksi.

Useimmat asiakkaani kertovat, että ennen valmennusta heillä meni helposti 10-20 euroa joka tai joka toinen päivä herkkuihin: suklaaseen, karkkeihin, limuihin, sipsipusseihin, take away -kahveihin tai lohtusyömiseen.

🧮 Lasketaanpa:

 Minimi (10 € joka toinen päivä):

• 10 € × 15 krt/kk = 150 €/kk
• 150 € × 12 kk = 1 800 €/vuosi

Maksimi (20 € joka toinen päivä):

• 20 € × 15 krt/kk = 300 €/kk
• 300 € × 12 kk = 3 600 €/vuosi

Tämä tarkoittaa siis vuodessa 1 800–3 600 € rahaa, joka menee huomaamatta johonkin sellaiseen, mikä ei tuo kylläisyyttä, paranna oloasi tai vie kohti optimaalista hormonitoimintaa, energistä oloa, unelmakehoa tai rauhallisempaa mieltä.

LUJA-ruokavalio perustuu yksinkertaisiin, ravintorikkaisiin raaka-aineisiin. Kun sokeri- ja napostelukierre katkaistaan, kauppalasku pysyy yllättävän hallittuna – ja keho saa silti kaiken, mitä se tarvitsee kukoistaakseen. Usein myös aterioiden määrä vähenee, kun verensokeri ja hormonit saadaan tasapainoon.

LUJAn avulla vähennät ja jopa lopetat sellaisen kulutuksen, josta et saa mitään takaisin.

LUJA ei ole kaikille, ja se on täysin tarkoituksellista. Tämä valmennus perustuu tieteeseen ja käytännön toimivuuteen, mikä tarkoittaa, että tiettyjä ravitsemuksellisia periaatteita ja sitoutumista tarvitaan, jotta tulokset ovat mahdollisia.

Jos olet vegaani etkä voi sisällyttää ruokavalioosi edes kananmunia tai kalaa, tämä valmennus ei ole oikea sinulle. Ketogeeninen lähestymistapa, johon LUJA perustuu, edellyttää rasva- ja proteiinilähteitä, joita on vaikea korvata ilman eläinperäisiä vaihtoehtoja. Tämä ei tarkoita, että ruokavaliosi olisi väärä – se tarkoittaa, että tämä ohjelma ei yksinkertaisesti tue sinun tarpeitasi parhaalla mahdollisella tavalla.

LUJA ei myöskään ole oikea valinta, jos etsit pikaratkaisua tai kuuriluontoista ohjelmaa paino-ongelmien tai syömishaasteiden ratkaisemiseksi. Tämä valmennus on suunniteltu luomaan pysyviä muutoksia, jotka syntyvät asteittain ja osana arkeasi. Jos tavoitteesi on vain nopea painonpudotus ilman todellista sitoutumista muutokseen, et todennäköisesti hyödy ohjelman täysimääräisestä potentiaalista.

Lisäksi, jos sinulla on diagnosoitu anoreksia tai muu vakava syömishäiriö, tämä valmennus ei sovi sinulle. Näissä tilanteissa tarvitaan yksilöllistä ja moniammatillista hoitoa, joka keskittyy ensisijaisesti mielenterveyteen ja kokonaisvaltaiseen toipumiseen. LUJA keskittyy elämäntapojen ja hormonitasapainon optimointiin, eikä se voi korvata hoitoa, joka vaatii erityisosaamista näissä tapauksissa.

LUJAa ei voi myöskään toteuttaa, jos et ole Facebookissa, koska annan henkilökohtaisen tukeni suljetussa ryhmässä. Ilman ryhmää jäät vaille merkittävää ohjausta ja tukea, jonka tarvitset onnistuaksesi. Voit tehdä tilin Facebookiin vain ryhmää varten, vaikket haluaisi siellä muuten olla.

Tarkoitukseni ei ole sulkea pois ketään, vaan varmistaa, vaan pitää rima korkealla sen suhteen että valmennus palvelee niitä, jotka voivat aidosti hyötyä siitä ja saavuttaa sen avulla elämänsä parhaan tasapainon ja energian. Jos et tunnista itseäsi kohderyhmästä, se ei tarkoita, ettet voi tehdä muutoksia, vaan että sinun kannattaa etsiä juuri sinulle paremmin sopiva ratkaisu.

LUJA on sinulle, jos olet kyllästynyt loputtomiin laihdutuskuureihin ja tiedät, että tarvitaan jotain syvempää – jotain, joka pureutuu ongelmien juurisyihin eikä vain oireisiin. Jos sinua turhauttaa pakonomainen syöminen ja sitä seuraava syyllisyyden tunne, tarjoan keinot vapautua tästä noidankehästä ja löytää kehon ja mielen tasapaino.

Tämä ohjelma on suunniteltu niille, jotka haluavat oppia hallitsemaan omia valintojaan niin, etteivät ne sabotoi heidän hyvinvointiaan.

Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan siitä, että opit ymmärtämään kehosi tarpeita ja vastaamaan niihin tavalla, joka tuntuu hyvältä ja antaa tuloksia. Tämä on sinulle, joka haluat, että painonhallintasi ja ruokailutottumuksesi rakentuvat aidosti toimivien ja kestävien periaatteiden varaan – ilman syyllisyyttä tai itseä vastaan taistelemista.

LUJA ei ole vain keino laihtua. Tämä on ohjelma, joka auttaa sinua löytämään oman voimasi, lisäämään energiaasi ja palauttamaan luottamuksen itseesi. Valmennus ei rajoitu siihen, mitä syöt, vaan se auttaa sinua hoitamaan syömisen taustalla olevia juurisyitä – niitä tapoja, tunteita ja hormoneja, jotka ohjaavat valintojasi. Kun nämä tasapainottuvat, myös painosi alkaa laskea luonnollisesti, ilman pakottamista tai jatkuvaa itsekuria.

Jos olet raskaana tai imetät, sinun ei tarvitse jäädä tämän matkan ulkopuolelle. Annan tarkemmat ohjeet, jotka on räätälöity erityisesti sinun tilanteeseesi, jotta voit edetä turvallisesti ja kehosi hyvinvointia tukien.

LUJA on sinulle, joka olet valmis astumaan pois väliaikaisten ratkaisujen maailmasta ja rakentamaan elämää, jossa hyvinvointi on pysyvä osa arkea. 

Käytännönläheiset, selkeät ja tieteeseen pohjautuvat opit siitä, mitä kehosi tarvitsee, miksi kamppailet ruokahimojen kanssa – ja miten rakennat pysyvän muutoksen.

Luennoilla en pelkästään kerro, mitä sinun tulee tehdä, vaan myös selitän syvällisesti, miksi ja miten nämä periaatteet toteutetaan arjessa. Luentojen sisältö pohjautuu tieteelliseen ymmärrykseen kehosi toiminnasta, ja ne on suunniteltu muuttamaan tapasi ajatella ravintoa, hormonitasapainoa ja hyvinvointia. 

Kun opit, miten kehosi luonnollisesti käyttää rasvaa energianlähteenä, hallitsee hormonitoimintaansa ja tasapainottaa verensokeritasot, tieto kulkee mukanasi koko elämän. Et enää tarvitse uusia kuureja tai valmennuksia – kun opit kerran kehosi toiminnan periaatteet, niitä ei enää tarvitse opetella uudelleen. 

Näin asiakkaani Anniina kertoo:

"Kajabi-alustan materiaali on TODELLA laaja ja kattava, ja kaikesta huokuu se, miten syvästi Hanna on paneutunut ja ottautunut tälle asialle. Hän on todella ammattitaitoinen ja empaattinen valmentaja!"

Saat vastaukset kysymyksiisi, henkilökohtaista ohjausta ja jatkuvan tuen – et jää yksin missään vaiheessa. Yhteys ylläpitää motivaatiota ja selkeyttää omaa polkua. 

Näin asiakkaani Sari kertoo:

"Arvostan ryhmän vertaistukea. En olisi ikinä kyennyt tähän yksin."

 Näin asiakkaani Anniina kertoo:

"Muihin valmennuksiin verraten tämä on ollut poikkeuksellinen siinä, että Hanna oikeasti on paneutunut ja sitoutunut jokaisen yksilön asioihin, ja viikkotapaamisissa huomaa, kuinka hän muistaa meidän jokaisen tarinaa ja osaa sitten liittää sen kertaisen tapaamisen teemoja kokonaiskuvaan. Hanna on aina 100% läsnä tapaamisissa - sekä vastaa FB-ryhmässä kannustavasti. Viikkoliveissä välillä tehdyt pohdintatehtävät ovat auttaneet työstämään laihduttamisen henkistä puolta."

Kuulostaako tutulta:

Printtaat ruokavalioita ja kokoat puhelimesi muistiinpanoihin vinkkejä, joita seuraat uskollisesti. Ostat erilaisia valmennuksia, teet Excel-taulukoita, lasket makroja. Seuraat iltaisin YouTubesta, Instagramista ja Facebookista carnivore- ja ketoryhmiä verraten tilannettasi jokaisen onnistujan tuloksiin. 

Lopulta teet päätöksen lähteä muutokseen täysillä. Viikkoja tai jopa muutama kuukausi saattaakin mennä hyvin, mutta sitten jotain tapahtuu.

Tulee huonosti nukuttujen öiden putki. Työstressi. Mieliteot, jotka eivät suostu väistymään. Kuukautiskierron vaihe, jossa keholla on täysin toisenlaiset tarpeet. Juhlatilanne, jossa haluat nautiskella. Paino jumittaa, vaikka tekisit mitä. 

Usein tässä kohtaa koko rakennelma alkaa horjua, koska se rakennettiin vain fyysisten muutosten varaan.

Rinnalla ei ollut ketään, joka olisi selittänyt sinulle miksi kehosi ja käytösautomaatiosi toimivat kuten toimivat tai muistuttanut lempeästi, että nämäkin hetket kuuluvat prosessiin.

LUJA-käytösklinikat tarjoavat arvokasta käytännön ohjausta siihen, miten katkaiset automatisoituneet syömismallit. Opit tunnistamaan tilanteet, jotka aiemmin johtivat herkutteluun, stressisyömiseen tai repsahdukseen – ja toimimaan uudella tavalla.

Näin asiakkaani Kaisa kertoo:

"LUJAssa ollaan käsitelty syömistä ja ylipainoa myös tunteiden ja mielen kannalta. Luottamuksellisessa hengessä tapahtuneet keskustelut ovat herättäneet paljon uusia ajatuksia ja näkökulmia miksi itsekin olen aiemmin syönyt miten olen syönyt ja tehnyt välillä ei niin hyviä valintoja."

LUJAssa et jää yksin. Saat tueksesi yhteisön, jossa ei hävetä minkään sortin kömmähdyksiä, vaan opitaan niistä. Sinulla on tilaa tulla kannatelluksi.

Muutos ei koskaan tapahdu pelkällä tiedolla – vaan konkreettisilla teoilla, yhteyden kokemisella ja kuulluksi tulemisella.

Saat tiimimme nopean tuen, vastauksen kaikkiin kysymyksiisi ja lämminhenkisen vertaistuen saman polun kulkijoilta. Kun motivaatio horjuu, yhteisö kantaa – täällä sinut kohdataan sellaisena kuin olet. 

Näin asiakkaani Kaisa kertoo:

"Jokaiseen haastavaan tilanteeseen olen saanut lempeää ymmärrystä, tukea ja neuvoja Hannalta sekä muilta LUJA-valmennukseen osallistuvilta ihmisiltä Facebook-ryhmässä tai Zoom-tapaamisissa."

Näin asiakkaani Anniina kertoo: 

"FB-ryhmässä on ollut samanhenkisten parissa ja olo on helpottanut siellä. FB-ryhmän maltillinen koko on myös lisännyt luottamusta valmennukseen: ryhmässä on "tuttuja" kavereita, ja koutsi pysyy meistä kärryillä (vertailun vuoksi aiemmissa valmennuksissa FB-ryhmissä on ollut satoja osallistujia, siinä itselleni nousee kysymys homman eettisyydestä - ja onko valmentajalla kenties tärkeämpää saada rahat ihmisiltä kuin todella auttaa heitä)."  

Selkeät, konkreettiset työkalut auttavat sinua jalkauttamaan opit osaksi arkea. Et pelkästään tiedä, mitä tehdä – vaan osaat oikeasti integroida muutokset arkeesi.

LUJA on rakennettu siten, että sinulla on kaikki tarvittava tieto, tuki ja työkalut saavuttaaksesi pysyvän muutoksen – ja säilyttääksesi sen koko elämäsi ajan.

Moni ajattelee, että riittää kun saa käsiinsä oikeat materiaalit. Jokainen jojo-laihduttaja on kävelevä tietopankki – ongelma ei ole siinä, ettet tietäisi mitä pitäisi tehdä – vaan siinä, mitä tapahtuu silloin, kun arki ei menekään suunnitelmien mukaan: paino ei putoa, tekee mieli luovuttaa eikä keho mene ketoosiin, vaikka ajattelet tehneesi kaikkesi.

Näissä tilanteissa ei auta yleispätevät tietoiskut, vaan tarvitaan tarkkaa ja yksilöllistä ohjausta, joka auttaa ymmärtämään miksi juuri sinun kehosi reagoi kuten reagoi ja mitä seuraavaksi kannattaa tehdä.

LUJAssa henkilökohtainen ohjaus on koko valmennuksen ydin. Ohjaus tapahtuu yksilöllisesti suljetussa ja luottamuksellisessa Facebook-ryhmässä sekä Zoom-tapaamisissa – näin myös muut oppivat.

Et saa minulta yleisiä suosituksia, jonka jälkeen toivon sinulle parasta, vaan pysähdyn oikeasti katsomaan yksityiskohtaisesti, mitä juuri sinun kehosi tarvitsee.

Toimin näin, koska jokaisen hormonitoiminta, aineenvaihdunta ja hermoston tila ovat yksilöllisiä – ja siksi pysyvä muutos on mahdollista vain jos ohjaus perustuu kehon omiin mittareihin, ei yleisiin oletuksiin.

Olen nähnyt työssäni kymmeniä kertoja, kuinka asiakkaideni aiemmin käymät valmennukset ovat epäonnistuneet, koska heille on tarjottu vain ulkoa annettuja yleisratkaisuja ilman ymmärrystä siitä, mitä heidän kehossaan on oikeasti meneillään.

LUJAssa ei arvailla – vaan räätälöidään uutta suuntaa tarpeen mukaan – aina faktoihin, biokemiaan ja mitattuun tietoon pohjautuen. Se voi tarkoittaa monia asioita: aterioiden hienosäätöä, fiksumpaa paaston ajoitusta (tai jopa paussia), hormonikierron tukemista tai stressivasteen rauhoittamista.

Opetan sinua ennen kaikkea tulkitsemaan oman kehon viestejä itse. Se on syy siihen, miksi LUJA-valmennuksen läpikäyneet sanovat: “Ihmettelin aina miksi aiemmat ketovalmennukset eivät ole toimineet. LUJAssa ymmärrän ensimmäistä kertaa ymmärrän, miksi ja miten juuri minun kehoni käyttäytyy.”

Näin asiakkaani Anniina kertoo:

"Olen ollut ketoilija, joka aina välillä lipsuu ja myös tiukka ketoilija, joka "tekee kaiken oikein" mutta silti viimeisen kahden vuoden ajan paino vain nousi. Ikätoverit lohduttelivat, että 40-rajapyykistä se vaan johtuu. En oikein itse halunnut tähän tuudittautua, ja koitin koko ajan löytää joku syy sille, miksi tilanne niin inhottava.

Olen ollut mukana vuosien mittaan NIIN monessa eri valmennuksessa. Ajattelin, että ihan oikeasti, en jaksa enää yhtään valmennusta. Hannan mainokset tulivat vastaan, ja ainakin viikon verran pysyin alkuperäisessä kannassani... miksi vaivautua, kun nämä on jo niin nähty 😏 Eräässä Hannan postauksessa sanottiin jotenkin näin, että "viimeinen valmennus, jonka haluat käydä" ja ajattelin että ei se ota, jos ei annakaan.

Kun luin, että valmennukseen osallistuvan pitää hommata mittari veri- ja ketoniarvojen mittaamista varten, painoin melkein peruutusnappia: nyt menee liioitteluksi ja hifistelyksi!

Hannan viestintä oli kuitenkin niin luottamusta herättävää, että ajattelin katsovani vielä tämän kortin. Samalla syvästi toivoen, että intuitioni koutsista olisi oikea ja mittarin hommaamisellekin on joku syy.

Kävi ilmi, että verensokerin ja ketoaineiden mittaaminen olikin hyvin perusteltua: tässä koutsi ei vaan sanele jokaiselle, mitä syödä ja milloin, vaan ohjaus perustuu jokaisen veriarvoihin, ja niiden perusteella tehdään suositukset seuraaviin peliliikkeisiin."