Käytännönläheiset, selkeät ja tieteeseen pohjautuvat viikko 1 opit siitä, mitä kehosi tarvitsee, miksi kamppailet ruokahimojen kanssa – ja miten syödä.

Luennoilla en pelkästään kerro, mitä sinun tulee tehdä, vaan myös selitän syvällisesti, miksi ja miten nämä periaatteet toteutetaan arjessa. Luentojen sisältö pohjautuu tieteelliseen ymmärrykseen kehosi toiminnasta, ja ne on suunniteltu muuttamaan tapasi ajatella ravintoa, hormonitasapainoa ja hyvinvointia. 

Kun opit, miten kehosi luonnollisesti käyttää rasvaa energianlähteenä, hallitsee hormonitoimintaansa ja tasapainottaa verensokeritasot, tieto kulkee mukanasi koko elämän. Et enää tarvitse uusia kuureja tai valmennuksia – kun opit kerran kehosi toiminnan periaatteet, niitä ei enää tarvitse opetella uudelleen. 

Näin asiakkaani Anniina kertoo:

"Kajabi-alustan materiaali on TODELLA laaja ja kattava, ja kaikesta huokuu se, miten syvästi Hanna on paneutunut ja ottautunut tälle asialle. Hän on todella ammattitaitoinen ja empaattinen valmentaja!"

Saat vastaukset kysymyksiisi, henkilökohtaista ohjausta ja jatkuvan tuen – et jää yksin missään vaiheessa. Yhteys ylläpitää motivaatiota ja selkeyttää omaa polkua.

LUJA-viikon aikana järjestetään kolme liveä (kaikista tulee tallenne ja ne ovat katsottavissa 15.9. saakka):

• Ke 2.9. aloituslive klo 18
• La 5.9. Q&A-live klo 14
• Ti 8.9. päätöslive klo 18
• Kuulostaako tutulta:

Printtaat ruokavalioita ja kokoat puhelimesi muistiinpanoihin vinkkejä, joita seuraat uskollisesti. Ostat erilaisia valmennuksia, teet Excel-taulukoita, lasket makroja. Seuraat iltaisin YouTubesta, Instagramista ja Facebookista carnivore- ja ketoryhmiä verraten tilannettasi jokaisen onnistujan tuloksiin. 

Lopulta teet päätöksen lähteä muutokseen täysillä. Viikkoja tai jopa muutama kuukausi saattaakin mennä hyvin, mutta sitten jotain tapahtuu.

Tulee huonosti nukuttujen öiden putki. Työstressi. Mieliteot, jotka eivät suostu väistymään. Kuukautiskierron vaihe, jossa keholla on täysin toisenlaiset tarpeet. Juhlatilanne, jossa haluat nautiskella. Paino jumittaa, vaikka tekisit mitä. 

Usein tässä kohtaa koko rakennelma alkaa horjua, koska se rakennettiin vain fyysisten muutosten varaan.

Rinnalla ei ollut ketään, joka olisi selittänyt sinulle miksi kehosi ja käytösautomaatiosi toimivat kuten toimivat tai muistuttanut lempeästi, että nämäkin hetket kuuluvat prosessiin.

LUJA-tapaamiset tarjoavat arvokasta käytännön ohjausta siihen, miten katkaiset automatisoituneet syömismallit. Opit tunnistamaan tilanteet, jotka aiemmin johtivat herkutteluun, stressisyömiseen tai repsahdukseen – ja toimimaan uudella tavalla.

Näin asiakkaani Kaisa kertoo:

"LUJAssa ollaan käsitelty syömistä ja ylipainoa myös tunteiden ja mielen kannalta. Luottamuksellisessa hengessä tapahtuneet keskustelut ovat herättäneet paljon uusia ajatuksia ja näkökulmia miksi itsekin olen aiemmin syönyt miten olen syönyt ja tehnyt välillä ei niin hyviä valintoja."

Näin asiakkaani Sari kertoo:

"Arvostan ryhmän vertaistukea. En olisi ikinä kyennyt tähän yksin."

 Näin asiakkaani Anniina kertoo:

"Muihin valmennuksiin verraten tämä on ollut poikkeuksellinen siinä, että Hanna oikeasti on paneutunut ja sitoutunut jokaisen yksilön asioihin, ja viikkotapaamisissa huomaa, kuinka hän muistaa meidän jokaisen tarinaa ja osaa sitten liittää sen kertaisen tapaamisen teemoja kokonaiskuvaan. Hanna on aina 100% läsnä tapaamisissa - sekä vastaa FB-ryhmässä kannustavasti. Viikkoliveissä välillä tehdyt pohdintatehtävät ovat auttaneet työstämään laihduttamisen henkistä puolta."

LUJAssa et jää yksin. Saat tueksesi yhteisön, jossa ei hävetä minkään sortin kömmähdyksiä, vaan opitaan niistä. Sinulla on tilaa tulla kannatelluksi.

Muutos ei koskaan tapahdu pelkällä tiedolla – vaan konkreettisilla teoilla, yhteyden kokemisella ja kuulluksi tulemisella.

Saat nopean tukeni, vastauksen kaikkiin kysymyksiisi ja lämminhenkisen vertaistuen saman polun kulkijoilta. Kun motivaatio horjuu, yhteisö kantaa – täällä sinut kohdataan sellaisena kuin olet. 

Näin asiakkaani Kaisa kertoo:

"Jokaiseen haastavaan tilanteeseen olen saanut lempeää ymmärrystä, tukea ja neuvoja Hannalta sekä muilta LUJA-valmennukseen osallistuvilta ihmisiltä Facebook-ryhmässä tai Zoom-tapaamisissa."

Näin asiakkaani Anniina kertoo: 

"FB-ryhmässä on ollut samanhenkisten parissa ja olo on helpottanut siellä. FB-ryhmän maltillinen koko on myös lisännyt luottamusta valmennukseen: ryhmässä on "tuttuja" kavereita, ja koutsi pysyy meistä kärryillä (vertailun vuoksi aiemmissa valmennuksissa FB-ryhmissä on ollut satoja osallistujia, siinä itselleni nousee kysymys homman eettisyydestä - ja onko valmentajalla kenties tärkeämpää saada rahat ihmisiltä kuin todella auttaa heitä)."  

Selkeät, konkreettiset työkalut auttavat sinua jalkauttamaan opit osaksi arkea. Et pelkästään tiedä, mitä tehdä – vaan osaat oikeasti integroida muutokset arkeesi.

LUJA-viikko on rakennettu siten, että sinulla on kaikki tarvittava tieto, tuki ja työkalut saavuttaaksesi pysyvän muutoksen – ja säilyttääksesi sen koko elämäsi ajan.

Moni ajattelee, että riittää kun saa käsiinsä oikeat materiaalit. Jokainen jojo-laihduttaja on kävelevä tietopankki – ongelma ei ole siinä, ettet tietäisi mitä pitäisi tehdä – vaan siinä, mitä tapahtuu silloin, kun arki ei menekään suunnitelmien mukaan: paino ei putoa, tekee mieli luovuttaa eikä keho mene ketoosiin, vaikka ajattelet tehneesi kaikkesi.

LUJAssa henkilökohtainen ohjaus on koko valmennuksen ydin. Ohjaus tapahtuu yksilöllisesti suljetussa ja luottamuksellisessa Facebook-ryhmässä sekä Zoom-tapaamisissa – näin myös muut oppivat.

LUJA-viikko kestää viikon, 2.-8.9., mutta materiaalit ja tallenteet ovat käytettävissä ja katsottavissa 13.9. saakka, eli yhteensä 11 päivän ajan.

Materiaalit ovat käytettävissäsi ja katsottavissa seitsemän päivän ajan, eli 2.-8.9.2026.

Viikon jälkeen sinulla on kaksi vaihtoehtoa:

Voit ottaa viikon aikana oppimasi asiat mukaasi ja jatkaa eteenpäin itsenäisesti.

Tai jos huomaat ajattelevasi ”tätä haluan jatkaa”, voit siirtyä varsinaiseen LUJA®-valmennukseen ja jatkaa kanssani huomattavasti syvemmälle.

Haasteeseen maksamasi 88 € hyvitetään silloin LUJA®-valmennuksen tarjoushinnasta erikseen ilmoitetun tarjousajan ja ehtojen mukaisesti.

Ei tarvitse. Voit tulla mukaan riippumatta siitä, miten syöt tällä hetkellä.

Saat yhteisen matkan aikana heti kättelyssä todella selkeät ohjeet siihen, mitä tarvitset, miten valmistaudut ja miten rakennat ateriasi haasteen aikana. Sinun ei tarvitse tuntea ketogeenista ruokavaliota tai osata laskea makroja.

Tärkeintä on, että olet valmis sitoutumaan seitsemäksi päiväksi annettuihin ohjeisiin ja katsomaan uteliaasti, mitä tapahtuu.

Ketoosi on yksi LUJA-menetelmän hyödyntämistä fysiologisista työkaluista, mutta tarkoituksena ei ole jahdata mahdollisimman korkeita ketoniarvoja.

Paljon kiinnostavampaa on se, mitä sinussa tapahtuu.

Miten nälkä muuttuu? Entä makeanhimo, napostelun tarve, kylläisyys, vireystila ja jatkuva ruoan ajatteleminen?

Seitsemän päivän aikana alat ymmärtää, miten oma kehosi ja mielesi reagoivat, kun hiilihydraatteja vähennetään, aterioiden rakennetta muutetaan ja jatkuva napostelu katkaistaan.

Tähän en anna kilomääräistä lupausta – eikä kenenkään vastuullisen valmentajan pitäisi.

Tyypillisesti asiakkaillani lähtee ensimmäisen viikon aikana 1-5 kiloa, mutta haasteen tarkoitus ei ole luvata tiettyä kilomäärää vaan käynnistää muutos ja auttaa sinua ymmärtämään oman kehosi vastetta muutokselle.

Kannattaa muistaa, että osa nopeasta muutoksesta voi johtua kehon glykogeeni- ja nestemäärän muutoksista. Ihmisten lähtötilanteet ja vasteet ovat myös hyvin erilaisia.

LUJA-viikko ei ole seitsemän päivän pikadieetti.

Tavoitteena on käynnistää prosessi, jota sinun ei tarvitse lopettaa seitsemän päivän jälkeen.

Vaaka on yksi – ja oikeasti ihan helkutin huono – mittari. Minua kiinnostavat enemmän nälän, mielitekojen, kylläisyyden, vireyden ja syömiskäyttäytymisen muutokset.

Silloin viikko on sinulle erityisen silmiä avaava – mutta tokikaan riippuvuutta ei hoideta seitsemän päivän aikana.

Olen koulutukseltani sertifioitu sokeririippuvuuden hoidon ammattilainen, joten riippuvuusnäkökulma kulkee mukana tavassani opettaa syömiskäyttäytymisestä, triggereistä ja palkkiojärjestelmästä.

Haaste voi auttaa sinua tunnistamaan omia reaktioitasi ja rakentamaan ympäristön, joka tukee muutosta.

Ei missään nimessä.

Kun ostat seitsemän päivän LUJA-viikon, et sitoudu samalla mihinkään pidempään valmennukseen.

Viikon aikana pääset kuitenkin kokemaan käytännössä, miltä LUJA-menetelmän toteuttaminen tuntuu. Sen jälkeen sinun on paljon helpompi arvioida, haluatko jatkaa kanssani pidemmälle.

LUJA-viikko toteutetaan 2.-8.9.2026.

Jos päätät jatkaa tuon ajanjakson jälkeen varsinaiseen LUJA®-valmennukseen, hyvitän haasteesta maksamasi 88 € kokonaisuudessaan valmennuksen hinnasta tarjousjakson aikana.

Sinun ei siis tarvitse tehdä isoa päätöstä tänään. Päätä ensin seitsemästä päivästä.

Hyvitys on käytettävissä vain viikon päätteeksi avautuvan LUJA-tarjousjakson aikana eikä sitä voi vaihtaa rahaksi tai yhdistää muihin etuihin. Mikäli et päätä jatkaa LUJA-valmennukseen, viikosta maksamaasi 88 € ei palauteta.

Kyllä voit!

Alla ohjeet setelimaksuun (Epassi, Edenred Pay, Smartum Pay).

Epassilla maksaessasi toimi näin:

1. Etsi käyttöpaikaksi ADDIX Oy
2. Valitse maksu ilman tuotteen valintaa ja syötä maksettava summa
3. Maksa tuote
4. Lähetä kuitti tai kuva maksusta osoitteeseen hannamari.rahkonen@addix.fi
5. Annan sinulle 24 h sisällä pääsyn valmennukseen

Edenred Paylla maksaessasi toimi näin:

1. Avaa MyEdenred ja valitse "luo mobiilimaksu" haluamasi edun alta tai etsi käyttöpaikka ADDIX Oy kartta-toiminnolla
2. Syötä sovellukseen maksettava summa ja klikkaa "vahvista maksu" ja "vahvista"
3. Lähetä kuitti tai kuva maksusta osoitteeseen hannamari.rahkonen@addix.fi
4. Annan sinulle pääsyn valmennukseen 24 h sisällä

Voit myös maksaa tämän linkin kautta.  

Smartum Paylla maksaessasi toimi näin: 

1. Etsi käyttöpaikaksi ADDIX Oy
2. Syötä maksettava summa
3. Vahvista maksu pyyhkäisemällä 
4. Lähetä kuitti tai kuva maksusta osoitteeseen hannamari.rahkonen@addix.fi
5. Annan sinulle 24 tunnin sisällä pääsyn verkkovalmennusmateriaaleihin

Kyllä, koko LUJA-metodi on suunniteltu tukemaan myös niitä, joilla on diagnosoitu kilpirauhasen vajaatoiminta.

Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireilu liittyy usein insuliiniresistenssiin, matala-asteiseen tulehdukseen ja verensokerin heilahteluihin, jotka voivat pahentaa oireita, kuten väsymystä, painonnousua ja aivosumua.

LUJA-metodin ytimessä oleva puhdas, proteiinipitoinen ruokavalio ja strateginen paasto auttavat näihin tekijöihin suoraan vähentämällä verensokerin ja insuliinin vaihteluita. Nämä yhdessä rauhoittavat hormonitoimintaa ja vähentävät kehon stressikuormaa. Tämä on tärkeää, sillä kortisolin nousu voi häiritä kilpirauhashormonien konversiota (T4 ➝ T3).

LUJA-ruokavalio perustuu tulehdusta vähentäviin ruoka-aineisiin, ja tämä voi tukea etenkin autoimmuunipohjaisen vajaatoiminnan oireilun rauhoittumista.

Viikon aikana kehoasi ravitaan eikä koskaan vedetä äärirajoille.

Näin kilpirauhasen vajaatoiminnan omaava, 63-vuotias asiakkaani Ansku kertoi omasta LUJA-kokemuksestaan (hän oli 12 viikon valmennuksessa):

"Ennen LUJAa tuntui kuin olin jumissa omassa turvonneessa ylipainoisessa kehossani. Vuosi vuodelta tilanne meni vain pahemmaksi. Aina vain piti ostaa isompia farkkuja. Olen kokeillut muitakin ketovalmennuksia, mutta tuloksetta. Sain reseptejä, mutta en ymmärrystä mistä kaikki mahdollisesti johtuu ja miten korjata tilannetta. Minulla on jarruna kilpirauhasen vajaaatoiminta ja siihen liittyvä lääkitys. Oli myös stressiä. Oloni ei ollut kovin energinen.

10 viikkoa LUJAn aloituksesta tilanne on se, että painoa on lähtenyt 8 kg. Mielialani on hyvä, oloni on vahva ja arvostan itseäni enemmän. Halu liikkua on lisääntynyt. Suhtaudun itseeni positiivisemmin.

Menen aikaisemmin nukkumaan ja herään aikaisemmin. Olen paljon energisempi. Olen löytänyt ateriarytmin joka toimii ja samalla tukee myös kilpirauhastani. Olen löytänyt ruokahaluni ja ymmärrän nyt asioita paljon kokonaisvaltaisemmin."

Haasteessa syödään oikeaa, ravitsevaa ruokaa. Rakennamme ateriat erityisesti laadukkaiden eläinproteiininlähteiden ympärille ja vähennämme voimakkaasti hiilihydraatteja LUJA-menetelmän periaatteiden mukaisesti.

Et tarvitse erikoisia ruoka-aineita, saatika superfoodeja.

Saat tarkat ruokaohjeet ja käytännön heti viikon alkuun, joten sinun ei tarvitse arvailla, mitä voit syödä.

Tämä ei ole nälkäkuuri. Tarkoituksena ei ole selvitä seitsemää päivää mahdollisimman vähällä ruoalla, vaan rakentaa ateriat niin, että ne tukevat kylläisyyttä ja tekevät jatkuvasta napostelusta tarpeetonta.

Materiaalien läpikäymiseen ja liveihin kannattaa varata 2-3 tuntia.

Saat napakat opetusvideot, selkeät toimintaohjeet ja tehtävät, jotka viet suoraan omaan arkeesi.

99 % asiakkaistani on kokeillut muita ketovalmennuksia – ilman pysyvää muutosta.

Pelkkä reseptiikka ja fyysinen muutos ruokavalion suhteen hetkellisine tuloksineen eivät vielä ratkaise mitään hormonitoiminnan tai nälänhallinnan suhteen.

LUJA ei ole pelkkä ruokavalio tai keino laihtua. Kyseessä on hormonaalinen ja aineenvaihdunnallinen resetointi, joka perustuu uusimpaan tutkimustietoon insuliiniresistenssistä, leptiiniherkkyydestä, mitokondrioiden toiminnasta ja hermoston kuormituksesta.

En koskaan keskity opettamaan sinulle vain oikeita työkaluja syömiseen, vaan ennen kaikkea tunnistamaan syömisen taustalla olevat ajattelu-, ja käytösmallit – jotta et palaa vanhaan.

LUJAssa ote on aina myös yksilöllinen, oli sitten kyseessä uupumustausta, kilpirauhasen vajaatoiminta, painojumi, proteiinin määrä, ketoarvojen seuranta, kuukautiskierto, stressin määrä tai vaihdevuodet.

En anna laiskasti samoja ohjeita kaikille, sillä se ei olisi eettisesti oikein tai toimivaa.

LUJAssa ei myöskään läträtä maitotuotteilla, keinomakeutusaineilla tai rasvalla, koska ne ylläpitävät ruokahimoja ja estävät hormonaalista palautumista. 

 Näin useita eri ketovalmennuksia kokeilleet asiakkaani toteavat LUJAsta:

"Olen kokeillut muitakin ketovalmennuksia, mutta tuloksetta. Sain reseptejä, mutta en ymmärrystä mistä kaikki mahdollisesti johtuu ja miten korjata tilannetta."

– Ansku

"Olen ollut mukana vuosien mittaan NIIN monessa eri valmennuksessa. Ajattelin, että ihan oikeasti, en jaksa enää yhtään valmennusta. Eräässä valmennuksessa koutsin tyyli oli minulle liian arvosteleva ja töksäyttelevä, ja tämä murensi luottamustani kaikkiin ketovalmentajiin.

Hannamarin mainokset tulivat vastaan, ja ainakin viikon verran pysyin alkuperäisessä kannassani...miksi vaivautua, kun nämä on jo niin nähty 😏 Sitten tuli kuitenkin helmi-maaliskuun vaihteen viikonloppu, jolloin olo oli taas todella ikävä ja tukala. Mainoksessa sanottiin jotenkin näin, että "viimeinen valmennus, jonka haluat käydä" ja ajattelin että ei se ota, jos ei annakaan.

Sitten katsoin tarkemmin valmennuksen tietoja, jossa kerrottiin, että valmennukseen osallistuvan pitää hommata mittari veri- ja ketoniarvojen mittaamista varten. Tässä vaiheessa jo melkein painoin peruutusnappia: nyt menee liioitteluksi ja hifistelyksi!

Hannamarin viestintä somessa oli kuitenkin niin luottamusta herättävää, että ajattelin katsovani vielä tämän kortin.

Jo heti ensimmäisellä viikolla huomasin toisiin valmennuksiin verraten, etten joutunut hammasta purren testaamaan minulle ällöttäviä ruokia/ruoka-aineita.

Muihin valmennuksiin verrattuna LUJA on ollut poikkeuksellinen siinä, että Hanna oikeasti on paneutunut ja sitoutunut jokaisen yksilön asioihin, ja viikkotapaamisissa huomaa, kuinka hän muistaa meidän jokaisen tarinaa ja osaa sitten liittää sen kertaisen tapaamisen teemoja kokonaiskuvaan.

Hanna on aina 100% läsnä tapaamisissa - sekä vastaa FB-ryhmässä kannustavasti. Kukaan ei ei jää yksin. Viikkoliveissä välillä tehdyt pohdintatehtävät ovat auttaneet työstämään laihduttamisen henkistä puolta.

Myös Kajabi-alustan materiaali on TODELLA laaja ja kattava, ja kaikesta huokuu se, miten syvästi Hannamari on paneutunut ja ottautunut tälle asialle. Hän on todella ammattitaitoinen ja empaattinen valmentaja!"

– Anniina

Kyllä. Kajabi-materiaalien lisäksi LUJA-viikon aikana järjestetään kaksi live-tapaamista, joissa syvennämme viikon teemoja, käymme läpi yleisimpiä haasteita ja vastaan osallistujien kysymyksiin. 

Jos et pääse mukaan livenä, kaikista liveistä tulee tallenteet, jotka voit katsoa jälkikäteen.

Suosittelen kuitenkin osallistumaan livenä aina kun mahdollista – silloin saat eniten irti yhteisestä viikosta ja voit kysyä juuri niitä asioita, jotka nousevat esiin oman kokeilusi aikana.

Saat silti pääsyn Kajabin valmennusmateriaaleihin ja ennakkotiedon Zoom-liveistä tervetulo-sähköpostissa. Jos et ole Facebookissa, jäät ilman siellä saatavaa 1:1-tukea ja motivoivaa vertaistukea, mutta saat tuen kyllä Zoom-tapaamisissa.